退出登录成功！
撰写本书的机构最初训练世界级的网球运动员，并非技术方面，而是精力管理方面；经过培训，运动员们纷纷在世界级比赛中获得曾经不敢现象的名次。显著的成果吸引了FBI， US marshals等政府机构和知名企业。
我们花了二十几年学习管理时间和金钱，却从来没有认真的manage过自己。
没有像专业运动员一样管理饮食、睡眠、训练，也没有专业运动员非赛季的大块时间休整，却想达到每天8小时在工作学习上的high performance，凭什么？
你向往的生活是诗和远方，而现实生活就是“等你忙完这一阵，就可以忙下一阵了”。工作和学习使我们长期面对睡眠不足，junk food，嗜咖啡因，sleeping pills，以上这些直接导致 short tempered & easily distracted.
我们醒来第一眼和睡前最后一眼看的都是day planner和to-do lists，指望着能更好的管理时间。我们以每天花费10小时学习、工作为傲，但事实是哈佛大学凌晨四点的图书馆是条假新闻！
What makes its possible to keep performing at your best without sacrificing your health, your happiness, and your passion for life?
答案是: ENERGY, not time, is the fundamental currency of high performance!
准备好蜕变了吗？现在就揭秘高效精力管理的蜕变步骤和执行要点。
蜕变三部曲
1、Define Purpose
今晚睡前，问问自己：毕业之时，我最想达到什么目标？
或者已经工作的筒子，我的工作和生活是想实现什么？
高效管理的核心思想就在于找到自己最value的东西，最想达成的目标。这个目标就是你的使命。带着使命感去申请和生活，你会更有motivation！
相信每个准备留学的人都是有梦想的，毕竟我们也有考研、考公务员、找工作等等的选择。为什么选择这样一条艰难的路？相信每个人都有自己的答案。
记得用这个答案激励自己，也为自己的努力导航！
2、Face the Truth
来机构的测试者当被问道：精力都花在什么上了这种问题的时候，大部分人往往避而不答或说不清楚。
前面说了，要明确自己的目标。能帮助达成这些目标的才应该是我的priority，帮助约大优先级越高，帮助小则次之，没有帮助，谁care，做它干什么?
所以，请你review自己一天、一周、一个月甚至一年的学习和生活，时间和精力都花在了哪里？然后总结一下在各类活动中的投入比例。
学校课业、托福、GRE、实习、活动、交换、上班、个人生活等等。
这样的投入比例对你实现上一步说的目标是最优的吗？哪里应该做加法，哪里应该做减法？
注意，我们习惯描述自己的时候无意识的加一些美化，但我们需要正视！every bite count, 吃的每一口都为你的体重负责，偷的每一个懒都为你的申请失利负责。
3、Take Action
明确了目标以及在各类工作中的投入程度，这一步就要做计划了。不是五年、十年的中长期计划，而是阶段性的、具体的计划。细化到每个小时都做什么，要达到什么样的成果。
比方说，你大三即将结束，秋季就要开始申请。现在还有什么没有达标？这几个月的时间如何安排？重点是什么？每周的时间如何分配才能补上短板？
申请的童鞋可以参考这篇《托福GRE实习活动GPA怎么排优先级》。
当然，如果不处于申请阶段，计划肯定就不一样了。但是记住，阶段性计划应该和长期的目标和使命一致。
坚持做阶段性的规划。As Aristotle said: we are what we repeatedly do. 然后，带着使命感去执行你的计划。
完成了以上三部曲，就要执行计划了，这个过程中有以下执行要点。
1、Physical, emotional, mental and spiritual
要将精力做到full engagement，不是单一某一个层面，必须照顾到physical, emotional, mental and spiritual四个相互关联的方面。
申请过程中杀托、GRE、文书、网申、waiting list，哪一步不是荆棘密布。很多人不是输在硬件，而是输在了身和心。
申请很多事情都要申请者一手抓，自己把关，心态和情绪很容易崩溃。失眠、焦虑、对身边的人脾气不好、不想跟人交流等，都是直接的表现。
出现以上情况，申请的每一步就变成了炼狱而不是一种成长和磨练。对于申请，谁不想做到Full Engagement，谁说四个方面不能全照顾到？
Tips：
早起冥想十分钟至半小时，元气满满的开启一天
每周安排时间运动，也是减压的好方法
每周空出时间跟家人、朋友吃饭，增进感情的同时也将积攒的烦恼清零
2、Balance energy expenditure with intermittent energy renewal
如果你把生活当成一场没完没了的马拉松，那你从一开始就输了。没人可以在一场没完没了的马拉松中一直保持最好的状态，承认你需要take a break一点也不丢人。
申请是一场持久战，拼的是耐力，如果能在每个阶段都保持良好的状态，那胜出的几率将大幅提高。在持久战中胜利的法宝是适时休息，在身体和精神上都是。
Tips：
每天拿出半小时午休，更容易保持头脑清醒和专注度
留出“充电”的时间，做一些和工作无关的事情
尝试把一节四个小时的网课分成两部分上，知识吸纳的将更彻底
3、Training: push beyond our normal limits
经常在知乎上看到这样的问题“每天做50个仰卧起坐，多久会有马甲线？”天哪，多么美好的愿望啊。
大脑中有舒适区，有困难区，连接这两个区域之间的，科学家称之为“学习区”。
有一个词叫做“刻意练习”，指的就是在学习区中刻意练习，练习beyond our normal limits的，才会看到效果。最终，that which does not kill us makes us stronger.
备考的时候这一点最明显，一个阅读30分的同学持续花费大量精力在阅读上对总分没什么帮助；一个听力薄弱的同学花时间，但是只练习简单的或是重复的，也是不行的。
刻意练习痛不痛苦？痛苦！学习是走上坡路，痛苦就对了。
Tips：
真实的面对自己的薄弱点
在练习中循序渐进的增加难度
别停止学习，不管是托福还是别的
4、Highly specific routines are the key
我们都是习惯动物，昨天做了什么，今天就很有可能重复。我们昨天做的事情成就了未来的自己，对于昨天打了一整天王者农药的你来说，听起来可怕吗？Most of what we do is automatic and nonconscious.
谁说我们不想改变，问题在于刻意改变很难坚持。有一种经历叫做“我办了一张健身卡，还请了私教，第一周去了五天，第二第三周去了三天，后来，就没有后来了。”
这个理论放在申请路上，结果就严重了。申请者们深知习惯的作用力，总向自己作出明天xxx的承诺，却总是效果平平。
但是，如果不能说早起就早起，说专注就放下手机，申请还有什么意义呢？
版权说明：访问者可将本网站提供的内容或服务用于个人学习、研究或欣赏，以及其他非商业性或非盈利性用途，但同时应遵守著作权法及其他相关法律的规定，不得侵犯本网站及相关权利人的合法权利。除此以外，将本网站任何内容或服务用于其他用途时，须征得本网站及相关权利人的书面许可，并支付报酬。
微信名称：californiamoonlight